serie łączone

[...] chciałem sprawdzić czy to normalne,że w tym ćwiczeniu ręki nie idzie zgiąć tak całkiem do końca.I to chyba normalne Żyłka się ładna grubiutka robiła w czasie ruchu + 3 serie łączone na przedramie Przerwy 2 min,trening 50 min,bardzo fajny Czwartek - 21.05 - Nietreningowy Wyjazd do Poznania."Anioły i demony" - jak dla mnie świetny [...]

[...] 11 min Komentarz: Super dziś wszedł trening. Jeden z najlepszych w całym 3 miesięcznym cyklu. Mnóstwo energii. Po żadnym SAW nawet nie czułem się lepiej niż dziś. Robiłem serie łączone, także intensywność była bardzo wysoka. W martwym chciałem dziś podejść do 125kg na 1 raz, ale za bardzo dvpą wstawałem i dlatego odpuściłem. Tak jak teraz [...]

21 maj DT nudna niedziela wiec wizyta na siłce i poleciały bareczki Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hantla + hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem linki wyciag dolny stojąc 3 serie 4.face pull lezac 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.trx unoszenia do góry i w bok 3 [...]

kootek odpisał prawidłowo sprostuję tylko trening przeplatany. to nie sa serie łączone, tylko najpierw wykonujemy jedno ćwiczenie na klatkę (wszystkie serie), później jedno ćwiczenie na plecy (też wszystkie serie), później znowu jedno na klatkę, itd. długość trwania treningu polecam 2x 6 tyg, z jednym tygodniem regeneracji na ACT, po 1-2 obwody [...]

A możesz rozpisać na jakich ciężarach i jak to dokładnie wyglądało? W sensie czy np. robiłaś serie rozgrzewkowe? Czy pilnowałaś długości przerw zgodnie z założeniami treningu? Czy robiłaś serie łączone tak jak są tam rozpisane? Ile czasu plank? Bo niestety z "zrobiłam cały set" to nic się nie dowiemy poza tym, że coś trenowałaś.

[...] (ryż brązowy 50gr, 150gr piersi z kurczaka często gotowanej, warzywa surowe sałata lodowa, pomidor, ogórek kiszony) 15.30- koniec pracy 16.00- trening (obecnie gigant serie i serie łączone na wszystkie partie), aeroby po treningu 40min w tym 25 interwał 15 cardio 18- 18.30 - posiłek (ryż brązowy 50gr, 150gr piersi z kurczaka często [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

niee ;p nie chodzi o mi o trojboj. ale wiem ze wysoka objetosc treningu nie idzie zbytni w parze z rekordami silowymi, jeszcze dropsety, superserie, serie laczone tym bardziej. to tyczy sie mnie nie wiem jak u was ale na wyniki i rekordy w sile na mnie dziala nizsza objetosc treningowa.

Plan jest bardzo dobry, nie musisz zmieniać nawet kolejności, jedynie co mogę zasugerować to zrób nogi najpierw potem serie łączone klatka + plecy, barki i na koniec triceps + biceps serie łączone. Życzę powodzenia :)

[...] mlotkowo + dipy 1. 4/3/2/1 + 6/5/4/2 2. 3/3/2/1 + 5/5/4/3 3. 3/2/1 + 5/4/2 https://youtu.be/L6_mB6Y3dCM - Wioslo jednoracz + wycisk skos + 10x22kg na strone + 10x2x16kg 4 serie - Francuz stojac + uginanie bicka 10x23kg + 8x23kg 3 serie Gora ciala tak slaba, ze szkoda gadac. Duzo ponizej oczekiwan. Chyba zajme sie czytaniem ksiazek zamiast [...]

Super serie to ćwiczenia na grupy antagonistyczne wykonywane bez odpoczynku. Wykonałaś więc serie łączone na brzuch - jak widać z Twojego opisu - masz go zatem i silny i wytrzymały! O, faktycznie - dziękuję za poprawienie, zapamiętam czym się różnią i będę już wpisywać poprawnie :-)).

[...] dzięki jump_jump – dzięki kerosin – planów było kilka starałem się je zmieniać nawet w trakcie jakiegoś planu u urozmaicałem treningi robiłem super serie serie łączone itp. Lecz wszystko intuicyjnie stego powodu że trenuje w domu i tylko za pomocom tego co mam czyli prawie nic musiałam wykorzystać inne boćce w maxymalnym [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY:12 lat walka wręcz + siłownia jako uzupełnienie TRENING Bedzie to 3 dniowe FBW według schematu : 1.Ćwiczenie dynamiczne (podrzut,rwanie ,zarzut itp) 4 serie 8-10 2 i 3 Ciężkie wielostawowe (przysid,ciąg ,wyciskanie ,wiosło itp) 4 serie po 8-10 4.serie łączone na małe partie 4 serie 10+10 pow Do tego 3 razy w tygodniu [...]

[...] zauważyłem ćwiczeń na wzmocnienie rotatorów. Nawet jeśli z barkami jest wszystko ok - dodałbym dla świętego spokoju. Fajnie pompuje barki jako ostatnie ćwiczenie. Polecam serie łączone z rotacjami w obu kierunkach. 3-4 serie po 15-30 powtórzeń w obu kierunkach, ciężar nie za duży, bo tu zupełnie ma to drugorzędne znaczenie. Nawet solidnie [...]

Kończąc temat prosił bym o ocenę planu: (jest to przerobiony plan znaleziony na tym forum). a1) klatka, barki, tricepsy (lżejszy trening) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Pompki na poręczach 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]

TRENING: przysiad 20kg x6, 40kg x6 serie łączone przysiad + MC na prostych 60kg x8 + 60kg x8, 80kg x8 + 60kg x8, 80kg x6 + 60kg x6 wyciskanie sztangi stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x8, 45kg x4, 40kg x6, 40kg x4 drążek x8/x6/x4 wyciskanie hantli lekki skos 10kg x8, 15kg x8, 17.5kg x8/x8 ściąganie linek na bramie 3 serie po 8 powt. Po powrocie [...]

trening siłowy udał sie, szybciutko poszlo krocej niz 1h, z dobrym wyczuciem napięcia. po 3 serie wlasciwe kazdego z cwiczen.spuchlem jak balon :) -przysiady 180kg x 5 do kąta prostego lub ciut niżej, doskonale czułem napięcie, uda zaczynają wyglądać po ludzku jak spuchną...bieglem po kazdej serii robic uginania siedząc. -łydki wspięcia na palce [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12X25kg, 10X25kg 8X30kg, 8X30kg Pompki w podporze tyłem na max powt 1-2 serje PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie po max powt (25kg) \ Uginianie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie po max powt (4kg) - (serie łączone) Ściskanie ściskacza sprężynowego 2 serji po max powt na czas [...]

[...] na płasko 10/10/10/10/10 z progresja nie zawsze 10" Co to jest??? Różnice w ilości serii, różnice w ilości powtórzeń - nic nie trzyma się kupy... Robi się 4 (ew. 3) serie na duże grupy mięśniowe i 3 serie na małe... 3. Łączenie grup mięśniowych, moja propozycja: I Klatka+Bic/Tric (do wyboru z tych dwóch) II Plecy+Bic/Tric [...]

thx rion, ale mam jeszcze prosbe żebys mi rozpisał powtórzenia tutaj bo nie ma a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x [...]